Spánek jako základ kvalitního života: 7 tipů jak ho zlepšit

Spánek je nedílnou součástí našich životů, bez které se neobejdeme, stejně jako bez jídla a pití. Ať už jsme spíše ranní ptáčata či noční sovy, ať nám stačí spát 6 hodin a jsme čilí, nebo jich potřebujeme 10 a pořád nemáme dost… Bez ohledu na naše individuální nastavení a potřeby, zásadní je celková kvalita našeho spánku, od které se odvíjí i vše ostatní.

Náš pohled na svět je výrazně odlišný v momentě, kdy jsme vyspalí a odpočatí, než když jsme vyčerpaní a únavou usínáme v sedě. Ne vždy je to ale se spánkem tak jednoduché. Stres, neodbytné myšlenky na to, co se stalo, nebo co naopak musíme udělat, zatuhlé bolavé svaly… to jsou jen některé možné příčiny, proč neusínáme jako miminko a nespíme celou noc blahodárným bohatýrským spánkem. Dá se to ale změnit a my se dnes společně podíváme na tuhle spánkovou problematiku prakticky.

Spánek a regenerace těla 

Spánek hraje klíčovou roli v regeneraci našeho těla. Během těchto klidných hodin v noci se tělo obnovuje, opravuje a připravuje na další den. Tento nenahraditelný biologický proces je zásadní pro naše fyzické zdraví a celkovou pohodu.

Důležité je si uvědomit, že spánek není jen pasivní stav, kdy jsme "vypnutí". Naopak, během spánku probíhá řada aktivních procesů, které mají klíčový význam pro naše zdraví. Jedná se o dobu, kdy tělo provádí řadu důležitých funkcí, včetně obnovy buněk, energie a posilování imunitního systému.

Spánek je organizován do několika fází, které se během noci opakují v cyklech. Těchto fází je pět a každá z nich má svou specifickou roli v procesu regenerace a obnovy těla. V prvních fázích spánku se tělo uvolňuje a zpomaluje. Následuje fáze hlubokého spánku, kdy dochází k nejintenzivnější regeneraci a obnově. Poslední fází je REM spánek, který je spojen s intenzivními sny a má význam pro zpracování informací a učení.

Dlouhodobý nedostatek kvalitního spánku může vést k řadě zdravotních problémů, včetně chronické únavy, oslabení imunitního systému a zvýšeného rizika chronických nemocí. Proto je důležité věnovat pozornost nejen tomu, kolik spíme, ale i tomu, jak dobře spíme. 

Spánek a psychická kondice

Během spánku se náš mozek intenzivně regeneruje a zpracovává informace a emoce, které jsme zažili během dne. Spánek je tedy klíčový pro udržení psychické rovnováhy a mentální pohody. Pokud je tento proces narušen nedostatkem spánku nebo jeho nízkou hloubkou, může to vést k problémům s pamětí, koncentrací a emoční stabilitou. V dlouhodobém horizontu může chronický nedostatek spánku vést k vážným psychickým problémům, včetně depresí a úzkostných poruch.

To úzce souvisí i s našimi vztahy. Jedině, když budeme ve fyzické a psychické pohodě, můžeme kvalitně rozvíjet vztahy se svými blízkými. Pokud jsme chronicky unavení, nemáme kapacitu a energii na to se druhým opravdu věnovat, naslouchat jim a společně něco tvořit či budovat. To nás pak v dlouhodobém horizontu odcizuje a cesta zpět bývá náročná. Vztahy a sociální vazby jsou přitom mnohdy to nejcennější, co máme.

Přírodní tipy pro kvalitní spánek

1. Udělejte si spánkovou rutinu.

Prvním a základním krokem pro lepší spánek je vytvoření stabilní spánkové rutiny. Pokuste se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu. Tím naučíte svůj biorytmus pravidelnosti a tělo si zvykne na konkrétní časy určené pro odpočinek.

2. Vytvořte příznivé prostředí.

Prostředí, ve kterém spíme, významně ovlivňuje kvalitu našeho spánku. Mělo by být chladné, tiché a temné. Pozor na přetopenou vydýchanou místnost. Když vás něco ruší, zkuste použít ušní špunty nebo oční masku. Dopřejte si také pohodlnou matraci a polštář.

3. Omezení kofeinu a alkoholu

Pokud máte problémy se spánkem, zvažte omezení konzumace kofeinu a alkoholu. Kofein narušuje váš spánkový cyklus a může způsobit nespavost, zatímco alkohol může stát za neklidným spánkem.

4. Přírodní doplňky stravy

Existují různé přírodní doplňky, které mohou pomoci podpořit kvalitní spánek, jako je třeba melatonin, magnézium, třezalka nebo CBD, které je pro své účinky v posledních letech čím dál tím oblíbenější.

5. Fyzická aktivita 

Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje fungování metabolismu a pomáhá tělu lépe zvládat stres. Příjemná fyzická únava je tak dobrý přítel kvalitního spánku. Nicméně pozor na načasování, intenzivní cvičení těsně před spaním může mít opačný efekt.

6. Zkuste meditaci nebo relaxační techniky

Meditace, dechové techniky nebo jemná jóga mohou pomoci uvolnit tělo a mysl a připravit organismus na spánek. Kromě toho jsou skvělým pomocníkem v odbourání stresu, který může být také významným faktorem narušujícím spánek. 

7. Vsaďte na aromaterapii

Některé esenciální oleje, jako například levandule, mají prokazatelně uklidňující a relaxační účinky, které mohou napomoci lepšímu usínání a hlubšímu spánku. Kromě toho, aromaterapie může být krásným rituálem, který vás před spaním uklidní a připraví na odpočinek.

Můžete použít difuzér, přidat pár kapek esenciálního oleje do večerní koupele, nakapat na polštář, nebo smíchat s nosným rostlinným olejem a natřít na zápěstí. Sáhnout můžete po naší synergické aromaterapeutické směsi Klidný spánek. Tu jsme uložili do praktického roll-onu, takže ji můžete mít kdykoli při sobě. Stačí natřít na jakoukoli část těla zrovna chcete a přivonět. Uvidíte, že po pár nádeších se pocit relaxace dostaví.

Pamatujte, že každý z nás je jedinečný a co funguje pro jednoho, nemusí nutně fungovat pro druhého. Je důležité najít svou vlastní cestu a dělat to, co funguje pro vás. 

Dobrou noc a sladké sny!

MANAMI ♡